Perimenopauza to okres przejściowy przed menopauzą, który może trwać nawet kilka lat. W tym czasie dochodzi do dużych zmian hormonalnych – poziom estrogenów i progesteronu staje się nieregularny, co wpływa na ciało, psychikę i funkcjonowanie w pracy. Kobiety często opisują: „nie mogę spać”, „ciągle jest mi gorąco”, „nie potrafię się skoncentrować tak jak dawniej”. Objawy bywają uciążliwe i odbijają się na życiu zawodowym, relacjach i poczuciu własnej wartości.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją skuteczne strategie, które pomagają łagodzić objawy perimenopauzy i odzyskać równowagę. Kluczem jest łączenie medycyny, uroginekologii, osteopatii i psychoterapii – tak, aby wspierać zarówno ciało, jak i emocje.
Sen – fundament regeneracji
Bezsenność i częste wybudzenia w nocy są jednym z najczęstszych objawów perimenopauzy. Zaburzenia snu wynikają z wahań hormonalnych, uderzeń gorąca i napięcia emocjonalnego.
Co pomaga?
- Stały rytm snu – kładzenie się i wstawanie o podobnych godzinach.
- Ograniczenie kawy i alkoholu po południu.
- Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne przed snem.
- Konsultacja lekarska – w razie potrzeby rozważenie terapii hormonalnej lub suplementacji (np. melatoniny, magnezu).
Termoregulacja – jak radzić sobie z uderzeniami gorąca?
Nagłe fale gorąca i poty nocne są efektem zmian w układzie hormonalnym i nerwowym. Mogą znacząco obniżać komfort życia.
Praktyczne strategie:
- Lekkie ubrania z naturalnych tkanin.
- Techniki oddychania (powolny wydech wydłużony 2× w stosunku do wdechu).
- Regularna aktywność fizyczna poprawiająca regulację temperatury ciała.
- Konsultacja ginekologiczna w celu oceny wskazań do terapii hormonalnej.
Koncentracja i „mgła mózgowa”
Wiele kobiet w perimenopauzie doświadcza problemów z pamięcią i koncentracją. To efekt nie tylko wahań hormonalnych, ale także zaburzeń snu i przewlekłego stresu.
Jak wspierać mózg?
- Ćwiczenia kognitywne – krzyżówki, gry logiczne, nauka nowych umiejętności.
- Dziennik „Minimalnego Planu Dnia” – aby nie przeciążać pamięci roboczej.
- Regularny ruch – poprawia ukrwienie mózgu i wydzielanie neuroprzekaźników.
- Psychoterapia – praca nad obniżeniem stresu i lęku, które pogarszają koncentrację.
Rola uroginekologii i osteopatii
Perimenopauza to także okres, w którym częściej pojawiają się problemy z dnem miednicy – nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle kręgosłupa. Fizjoterapia uroginekologiczna i osteopatia wspierają ciało poprzez:
- naukę ćwiczeń dna miednicy,
- pracę manualną nad napięciami w miednicy i przeponie,
- profilaktykę problemów bólowych związanych z siedzącym trybem pracy.
Perspektywa psychoterapeuty
Zmiany w ciele wpływają na poczucie tożsamości i pewność siebie. Kobiety w perimenopauzie często zgłaszają spadek samooceny, lęk przed utratą atrakcyjności czy obawy o swoją sprawność w pracy. Psychoterapia pozwala przejść przez ten etap z większą akceptacją i poczuciem sprawczości. To czas, aby nauczyć się stawiać granice, zadbać o regenerację i wypracować nowe źródła energii.
Podsumowanie
Perimenopauza to naturalny etap życia kobiety, ale nie musi oznaczać utraty jakości życia. Dzięki prostym narzędziom – dbaniu o sen, termoregulację i koncentrację – oraz wsparciu lekarza, fizjoterapeuty, osteopaty i psychoterapeuty, możliwe jest przejście tego okresu z większym spokojem i zdrowiem. To moment, by spojrzeć na siebie z troską i świadomie wprowadzać zmiany, które wspierają ciało i psychikę.
