Coraz więcej osób pracujących w biurach stawia na sport jako sposób na odreagowanie stresu i dbanie o zdrowie. To bardzo dobra tendencja, ale nie wolna od pułapek. Wielogodzinne siedzenie przy komputerze, brak ruchu w ciągu dnia i nieprawidłowa postawa powodują, że ciało staje się bardziej podatne na kontuzje – zwłaszcza kolan, kręgosłupa i barków. W efekcie sport, który miał wspierać zdrowie, często prowadzi do urazów.
Kolana – przeciążenia i kontuzje
- Siedzący tryb życia osłabia mięśnie pośladków i ud, co zwiększa ryzyko urazów podczas biegania czy gry w piłkę.
- Częste problemy: ból przedniej części kolana (tzw. „kolano biegacza”), zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego, uszkodzenia łąkotek.
- Profilaktyka: wzmocnienie mięśni pośladkowych i czworogłowych uda, stretching po treningu, zmiana butów co 600–800 km biegu.
Kręgosłup – największe wyzwanie biurowców
- Długie siedzenie powoduje osłabienie mięśni stabilizujących tułów i nadmierne napięcie mięśni karku.
- Najczęstsze problemy: rwa kulszowa, bóle odcinka lędźwiowego, dyskopatie szyjne, bóle karku.
- Profilaktyka: ćwiczenia core (plank, martwy robak), przerwy na rozciąganie co 60 minut pracy, regularna aktywność o niskim obciążeniu (pływanie, joga, nordic walking).
Barki – napięcie i urazy przeciążeniowe
- Postawa za biurkiem prowadzi do zaokrąglonych pleców i wysunięcia głowy do przodu.
- Najczęstsze problemy: zespół ciasnoty podbarkowej, zapalenie stożka rotatorów, ograniczona ruchomość barków.
- Profilaktyka: ćwiczenia otwierające klatkę piersiową, wzmacnianie mięśni grzbietu, ergonomiczne ustawienie biurka i monitora.
Perspektywa osteopaty i fizjoterapeuty
Osteopaci i fizjoterapeuci podkreślają, że w pracy z pacjentami biurowymi sportowcami najważniejsza jest korekta wzorców ruchowych. Sama siłownia czy bieganie nie wystarczą, jeśli pacjent nie nauczy się prawidłowej postawy i techniki ruchu. Terapia manualna zmniejsza napięcia mięśniowe, a indywidualnie dobrane ćwiczenia chronią przed kolejnymi urazami.
Podsumowanie
Sport to antidotum na siedzący tryb życia, ale jeśli uprawiamy go bez świadomości własnych ograniczeń, łatwo o kontuzję. Kolana, kręgosłup i barki to trzy obszary najbardziej narażone u pracowników biurowych. Kluczem do zdrowia jest profilaktyka: ergonomia pracy, ćwiczenia stabilizacyjne, regularne przerwy i mądre planowanie treningów.
